近些年我國患抑郁癥人數有明顯上升，特別是長期工作壓力大、性格自卑內向的人群更容易患病。而臨床研究發現，失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀，特別是在早期抑郁癥階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進入深睡眠狀態，常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中，每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態。
生活方式影響
如若存在生活不規律的問題，習慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會對睡眠造成影響。當失眠出現后仍然沒有對生活進行調整的話，未來就可能發展為習慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
小米
小米是很不錯的養胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，會讓人們有想要入睡的感覺。
蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質量提高。
龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質量，用來治療神經衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉。
牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質，一種物質是色氨酸，另一種物質是五羥色胺，這兩種物質的存在可以促進大腦神經細胞分泌出讓人睡意大增的神經物質，從而便可以讓人們安穩入睡。
蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
結語：上文已經為大家饑餓說了睡眠不足如何調理，我們現在應該知道怎么做可以改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要護理好自己的身體，減少熬夜和加班的情況，睡覺之前6也要注意自己的飲食，不能吃會引起興奮的食物。
