隨著人們年紀的增加，身體需要鈣物質會漸漸的外流，一旦有缺鈣的情況，會給人體的健康造成一定的影響，此時大家要為身體補充鈣物質，補鈣的方法有哪些呢?為身體補充好鈣物質，能夠帶來很多好處。一些食物能夠為大家補鈣，吃什么好?
補鈣的方法有哪些
1、少吃鹽
一旦出現了缺鈣的情況，大家需要少吃鹽，吃鹽比較多的話，就會帶走更多的鈣，主要是腎臟在排除鈉的同時，也會將鈣物質排出。過量吃鹽卻不補鈣，此時人們排出的鈣基本都是來自骨鈣，我國多數人存在的骨質疏松問題都與這個因素有關系。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料可以說是大家經常會飲用的飲品，它里面含有磷酸，這個物質會影響鈣吸收，很有可能會造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，然后就會導致身體缺鈣。現在有很多的青少年都經常飲用碳酸飲料，這類人群發生骨折的危險是其他兒童的3倍。
3、多做體育運動
運動對我們的身體非常好，它能夠使肌肉互相牽拉，這樣會強烈的刺激骨骼，有效的加強血液循環和新陳代謝，堅持運動可以減少鈣質丟失，也能很好的推遲骨骼老化，堅持運動可以增加人體對飲食中鈣物質的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
一、豆類食品
豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
二、蔬菜
大家一般不會想到用蔬菜補鈣，其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內雜質，達到益氣、止血止痛、補血活血的作用，還能預防血栓和動脈硬化等疾病的發生。
