鈣物質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的物質(zhì)，它是生命活動(dòng)需要的重要物質(zhì)，所以大家一定要重視對(duì)于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家要選擇效果好的一種，那么如何補(bǔ)鈣效果好?堅(jiān)持補(bǔ)鈣會(huì)給身體帶來(lái)很多好處，食補(bǔ)是大家都喜歡的方法，那么補(bǔ)鈣大的食物有哪些呢?
1、燕麥
經(jīng)常吃五谷雜糧對(duì)我們的身體非常好，在眾多的雜糧當(dāng)中，燕麥含有的鈣物質(zhì)比較豐富，它可以說(shuō)是白大米的幾倍。雖然燕麥當(dāng)中含有的鈣物質(zhì)，不如奶制品中的鈣物質(zhì)容易吸收，但是常吃燕麥，對(duì)于補(bǔ)鈣和預(yù)防缺鈣還是有效果的。
2、芝麻醬
芝麻醬是人們非常熟悉的調(diào)料，一些人喜歡在做涼菜的時(shí)候加入芝麻醬，還有一些人在面條中加入芝麻醬，要知道芝麻醬中含有的鈣物質(zhì)比較豐富，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，所以對(duì)于缺鈣的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芝麻醬能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣。
3、蔬菜
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么要經(jīng)常為身體補(bǔ)充綠色蔬菜，主要是因?yàn)檫@類(lèi)食物中含有的鈣物質(zhì)比較豐富，大家可以常吃油菜，菠菜等，主要是這些蔬菜中含有多種維生素，它們對(duì)人體有一定的好處，不但能夠補(bǔ)鈣，也可以補(bǔ)充其他物質(zhì)。
4、蝦皮
蝦皮是一種富含鈣元素和蛋白質(zhì)的美味，在平時(shí)做飯或者煮粥時(shí)，適量放一點(diǎn)蝦皮，不僅味道會(huì)得到提升，還能夠充分補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常棒的。
5、牛奶
牛奶是我們經(jīng)常接觸到的飲品，大家也都十分清楚牛奶是一種富含高鈣成分的飲品，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較豐富，生活中多喝一點(diǎn)牛奶，還可以促進(jìn)鐵質(zhì)，鋅，銅等礦物質(zhì)的吸收，是非常有益處的。
如何補(bǔ)鈣效果好
1.補(bǔ)鈣時(shí)間要注意，好飯后服用
因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑浅浞值臅r(shí)候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率高，飯后1-2個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。
但是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，這些食物里面含有讓鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結(jié)晶，不僅導(dǎo)致鈣的吸收困難，還容易形成結(jié)石。佳時(shí)間應(yīng)該是早晨服用效果比較好。早上服用后，可以經(jīng)過(guò)皮膚太陽(yáng)的照射，產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收。
2.用少量多次的方法
