冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
6、冬天運動注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
7、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
1、適當吃一些咸菜
咸菜是我們生活中必備的食材，因為它含有豐富的食用硝酸鹽，它們被身體吸收之后，將會被轉化為氧化一氮，這種物質對于提升跑步的能力和恢復有幫助，就像小黑身邊跑馬拉松的朋友，每次比賽都會帶上一包咸菜，他說這個東西在馬拉松后半程吃一些，能夠快速補充所消耗的鹽分也能補充能量，能預防腿部抽筋。
2、多吃甘薯
甘薯其實就是我們說的紅薯，紅薯中含有豐富的碳水化合物，它可以持續為跑者提供能量，讓跑者能夠跑得更遠。除了這些甘薯還含有超多的β-胡蘿卜素，據說含量僅次于胡蘿卜哦!還能夠在跑步中防止跑者皮膚被紫外線曬傷。至于甘薯的吃法那就有很多了，甘薯可以直接蒸著吃很香，同樣甘薯也可以和胡蘿卜、南瓜等在一起熬成湯，營養價值也是很高的哦!
3、多吃橙子和蘋果
跑步者除了對日常食物的補償，還需要補充維生素，特別是維生素C，所以橙子非常適合在跑步之后食用，因為它含有豐富的抗氧化劑合超多的維生素C，它能夠保護跑者身體免受氧化性損傷，讓身體快速的恢復。其次還有水果之王蘋果了，都說蘋果是“水果之王”，這句話其實一點都不假，因為：蘋果中含有可以保護我們身體的化合物，例如：槲皮黃酮就是很重要的一個。國外有研究機構的初的結論：如果一個人的體內槲皮黃酮比較多，能夠降低我們患心臟病的幾率，所以啊!跑者什么重要當然是心肺功能了。
4、多吃巴旦木等堅果
我們知道多吃堅果好，因為：堅果和植物種子中也是含有歐米伽3脂肪酸，這些堅果包括：碧根果、榛子、杏仁、花生、腰果、小南瓜子、巴西堅果、無花果干等。其實歐米伽3魚的體內含量高不過不是所有人都愛吃魚，所以啊!我們可以通過吃堅果來補充。歐米伽-3中的脂肪酸，能夠有效的幫助跑者減輕跑步帶來的傷痛炎癥等，還能在你跑步之后緩解肌肉酸痛。還有就是多吃堅果，還能起到遇到糖尿病、減低心血管疾病的風險。
5、每天堅持喝奶制品
跑步的人身體抵抗力都很不錯，不過需要注意的是容易缺鈣，那么奶類制品，能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力和補充人體流失的鈣元素，。還有就是其中的乳清蛋白質，還能有效增強免疫系統，特別是對于剛跑完馬拉松的跑者來說，身體的抵抗力會降低持續一周左右，這個時候容易發生感冒，及時的補償一些奶制品還是很有必須要的。
結語：上文已經為大家介紹了適合冬季做的運動，我們現在應該知道在冬季的時候，怎么運動對身體比較好了。在寒冷夠的冬季，大家需要選擇適合自己的運動，運動的時候需要注意自己的身體，也需要為身體補充營養物質。
