現在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后人們的身體會有不適的癥狀，此時人們需要為身體補鈣，關于補鈣的方法有很多，做好身體補鈣能夠為身體帶來很多好處，多數人都會通過飲食的方法為身體補鈣，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
一旦發現自己有缺鈣的情況，這個時候大家可以適當的曬太陽，這樣能夠補充需要的鈣質，還可以預防骨質疏松。維生素d3對人體來說非常重要，它占維生素d含量的90%以上，維生素d3這個物質的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射。
有研究顯示，如果人們要曬20分鐘的太陽才有效，在曬太陽的時候不能坐在屋里，不應該要隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或是直接出門去花園里曬。要知道女性朋友常抹防曬霜，打遮陽傘，這樣都會影響到曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
現在有很多人喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為這樣做能夠為身體補充需要的鈣物質。不過真的是這樣嗎?有研究顯示，在豬骨頭中是含有一定的鈣物質，但這些鈣99%存于骨骼中，所以不管怎么熬湯，并不能完全溶解在湯里，補鈣的效果并不好。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
專家指出，要增加運動量，從而獲得大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。
5、跟著季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
6、多吃含鈣高的食物
多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
