現在人們多數都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有不適的情況，大家要及時的補鈣，補鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的一種方法。補鈣能夠為身體帶來很多的好處，可以預防多種疾病，想要補鈣吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
身體有輕微缺鈣的情況，要適當的曬太陽，這樣能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。人們要知道維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，要知道維生素d3的生成，主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，在平時曬太陽能夠促進維生素d的生成轉化及鈣質吸收。
如果人們能夠做到每天曬20分鐘的太陽，這樣能夠改善缺鈣的癥狀，還有曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，人們應該要拉開窗簾打開窗戶，還可以出門在花園里直接曬。很多女生常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
一旦出現了缺鈣的情況，人們在喜歡選擇使用上等豬骨來煲湯，認為這是一種有營養的補鈣方法。確實是這樣嗎?有專家說“豬骨頭里面含有一定的鈣，不過要知道鈣99%存于骨骼中，所以不管是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里?！?/p>
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來?！睂＜抑赋?，春天要增加運動量，從而獲得大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。
5、跟著季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\動量，還沒有跌倒骨折的風險?！?/p>
6、多吃含鈣高的食物
專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
補鈣吃什么
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
