橄欖油
橄欖油是目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界所推崇的地中海飲食結(jié)構(gòu)的重要內(nèi)容，其富含單不飽和脂肪酸，作為烹調(diào)油有助于平衡整體膳食脂肪酸比例，減少炎癥。
土豆
土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質(zhì)，由于其抗性淀粉高、飽腹感強(qiáng)，因此很多人提出吃土豆能減肥。
不過(guò)一個(gè)普通土豆大約370g，每100g有76卡路里的熱量，一個(gè)土豆相當(dāng)半個(gè)漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。
牛肉
牛肉富含肌氨酸對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質(zhì)。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質(zhì)。
同時(shí)牛肉的食用多樣化，各個(gè)部位都有豐富的口感。
糙米
人們常吃的白米飯其實(shí)已經(jīng)去掉了稻谷的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預(yù)防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺，胚芽中也富含天然維生素E。
以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纖維的攝入，有助于預(yù)防便秘和調(diào)節(jié)血脂。
胡蘿卜
從“類胡蘿卜素”家族的名稱上就可以看出胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，需要提醒的是類胡蘿卜素是脂溶性的，單純生吃吸收率低。
經(jīng)過(guò)蒸煮、研磨使細(xì)胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等，不建議用太多的油，反而不健康。
楊桃
楊桃是一種水嫩多汁的水果，在所有水果中含糖量高，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。楊桃能夠幫助體內(nèi)消化，達(dá)到瘦身效果。
總結(jié)：在中午的時(shí)候應(yīng)該吃什么食物，現(xiàn)在你心里有數(shù)了吧！其實(shí)主要就是推薦大家吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物。在中午的時(shí)候應(yīng)該要注意吃飽，不能吃得太少，否則在下午的時(shí)候會(huì)容易餓肚子，還會(huì)有精神不好的問(wèn)題出現(xiàn)。
