視力棒
每天散步能提高視力功能，美國(guó)埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問(wèn)題。
改善代謝功能
代謝綜合征是久坐不動(dòng)的生活方式嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號(hào)。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動(dòng)(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。
多活七年
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體重多少，每天堅(jiān)持散步能延壽七年。這是因?yàn)榍阱憻挼娜吮染米粍?dòng)的同齡人更快樂(lè)、更興奮，對(duì)未來(lái)更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長(zhǎng)壽命。
更省錢(qián)
健身是種有些耗財(cái)?shù)膼?ài)好，因?yàn)槟阋獮闀?huì)員費(fèi)、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子付費(fèi)。然而，散步的開(kāi)銷(xiāo)要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動(dòng)不僅能省錢(qián)，還能節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專(zhuān)家估計(jì)，每花費(fèi)1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來(lái)就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費(fèi)用。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法
飯后散步可以一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
總結(jié)：散步的好處居然有這么多，是不是沒(méi)有想到呢!其實(shí)散步雖然看起來(lái)是沒(méi)有什么難度的事情，但是堅(jiān)持做也不容易。一般認(rèn)為在飯后的半個(gè)小時(shí)左右就可以散步了，每次半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持每天都去散步，這樣就可以達(dá)到很好的效果了。
