5、油炸食物由于油脂含量比較高，不容易被人體消化，所以攝入過多的油炸食品，可能會造成腸胃的損傷，消化不良。
6、油炸食品是經過高溫油炸的，所以熱量高，食用之后容易上火，并且由于油脂高，很可能還會長痘痘，甚至導致便秘。
1、早餐一定要吃，沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的;基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
3、飯后盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲!
4、維持低油、低鹽的飲食習慣，盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西，因為淀粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、盡量多攝取高纖維的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
6、睡前3小時，別再進食了，早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的佳方式。晚上八九點后，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規律地定時進餐，三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
結語：健康的飲食尤為重要，我們吃的健康，身體才會健康，不僅提高了工作效率，還會使心情更加舒暢，不要吃過多的油炸食品，不僅沒什么營養，還會使人發胖，影響健康，所以養成一個健康的飲食習慣非常重要，早飯是一定要吃的，在睡前三小時內就不要進食了。
