其次，可以多吃一點新鮮的蔬菜水果。蔬菜水果富含多種維生素、纖維素等，可以為肝臟補充足夠的營養(yǎng)。

　　再者，保證足夠的營養(yǎng)攝入。蛋白質、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品，對受損肝臟具有很好的修復作用;牛奶則具有良好的養(yǎng)肝護肝作用。

　　膳食還要多樣化，避免單調，并科學合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等，都應該合理搭配，只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養(yǎng)，使人精力充沛。

　　養(yǎng)肝食物 好把板栗當零食吃

　　栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。好在兩餐之間把栗子當成零食，或做進飯菜里吃。由于板栗中含有的糖分不低，飯后吃太多，容易轉化為熱量，不利于保持體重。

　　栗子與烏雞搭配，既能秋時補肺，也可以為冬季補腎做好準備，可謂營養(yǎng)與美味兼?zhèn)洹?/p>

　　烏雞性味甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。適合所有人，尤其對于體虛血虧、肝腎不足的人效果更佳。

　　板栗香甜可口，不僅可以做干果零食使用，也可以用作菜肴佐餐，無論是配菜還是單吃，在中國北方地區(qū)都比較常見。板栗中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和大量的淀粉，能防治高血壓、冠心病、骨質疏松等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。板栗中含有的多種微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，對于孕婦經常性的情緒不穩(wěn)有一定的緩解作用。

　　中醫(yī)上講，栗子性味甘溫，“主益氣，厚腸胃，補腎氣”，入脾腎經。具有養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血消腫等功效。適用于腎虛所致的腰膝酸軟、小便多和脾虛寒引起的慢性腹瀉，也能強筋健體。中醫(yī)認為板栗對人體的滋補功能，可以與人參、黃芪、當歸等相媲美，對輔助治療腎虛有益，故又被稱為“腎之果”。醫(yī)學大師孫思邈在《千金要方》中也說過，“栗為腎之果腎病腎虛者常食效果顯，腎為生命之源腎健則長壽也”。

　　但生吃板栗很難消化，熟吃又容易滯氣，所以板栗不適合多吃。每人每次多吃50克左右。吃的時候也要嚼碎了，感覺沒有渣子，再一點點地咽下去，才能起到效果。

　　醋泡花生

　　原料

　　新鮮帶殼花生500克，米醋適量。

　　制作方法

　　先將新鮮帶殼花生在陽光下晾曬一天，然后去殼剝出帶紅衣花生仁，置于一個可密閉的大容器中，將米醋倒入，米醋的量要沒過花生米;密閉后放置冰箱或陰涼處置放7～10天即可食用。每晚吃10粒。

　　營養(yǎng)功效

　　補氣止血，降血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。

　　需要注意的是，很多人吃花生習慣將外面的紅衣去掉，這種做法是不科學的，因為中醫(yī)認為，花生之所以具備調和脾胃、補血止血的作用，其功勞還要歸于花生紅衣。而且西醫(yī)通過研究也發(fā)現(xiàn)，花生紅衣能增加血小板的含量，改善血小板的質量，改善凝血因子的缺陷，加強毛細血管的收縮機能，促進骨髓造血機能。所以對各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。

　　不過再好的食品也不是適合所有人吃，比如有些跌打瘀腫的病人，就不宜吃，以免會造成血瘀難散，加重瘀腫。另外，消化功能不好的人，脾胃虛弱、拉肚子的人，也不宜吃花生，因為會加重腹瀉。

　　結語：通過上文我們了解到原來通過睡眠也是能夠看出一個人的身體是否健康的，睡的多也并非是好事，但是失眠肯定是對身體不易的這是大家都知道的。所以，我們在平時的生活中需要做好調理，除了在飲食上做好調整，在生活方式上也需要調整，才能更好的養(yǎng)肝哦。