不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來(lái)的不適。所以，如何補(bǔ)鈣一直是大家討論的話(huà)題。而補(bǔ)鈣方式一般分為食補(bǔ)和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時(shí)服用鈣片這個(gè)問(wèn)題。

　　為什么一天中晚上適合補(bǔ)鈣

　　雖然鈣片說(shuō)明書(shū)上一般注解是飯后服用，但是營(yíng)養(yǎng)師常常建議睡前補(bǔ)鈣。理由是晚上補(bǔ)鈣吸收率更好。因?yàn)橥砩鲜枪趋澜M織新陳代謝高峰期，同時(shí)生長(zhǎng)激素在晚間分泌處于高峰。在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時(shí)間。

　　如果缺鈣，在晚間容易表現(xiàn)出低血鈣表現(xiàn)，如身體抽搐，抽筋等。所以，晚上是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。一般建議在入睡前的2小時(shí)服用鈣片。

　　此外，鈣與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　餐中或餐后補(bǔ)鈣更適合

　　首先，鈣片因?yàn)閷?duì)胃黏膜有刺激，不適合空腹或餐前服用。其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以，建議在餐后或餐中服用鈣片，這樣可以大程度減少對(duì)消化道的影響，以及避免服用鈣片后出現(xiàn)胃腸道不適以及便秘情況。

　　補(bǔ)鈣佳年齡

　　補(bǔ)鈣，不是等到缺了再才補(bǔ)，同時(shí)補(bǔ)鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達(dá)到巔峰，在30歲以后開(kāi)始下降。因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的改變，甚至出現(xiàn)35歲左右的成年人發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　所以，從嬰兒期到老年期都需要補(bǔ)鈣。但是這里并不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿(mǎn)足身體鈣需求的情況下，多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)也是補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣佳季節(jié)

　　一般而言補(bǔ)鈣一年四季都要堅(jiān)持，但是受到飲食、陽(yáng)光照射等影響，一般夏季人體接受陽(yáng)光照射時(shí)間長(zhǎng)，補(bǔ)鈣可以緩一緩。冬季和春季，日照時(shí)間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補(bǔ)鈣。

　　該補(bǔ)多少呢

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》顯示，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期對(duì)鈣的需求量不同：

　　嬰兒每天需要：300mg;

　　7歲以后兒童每天需要：800mg;

　　成人每天需要：800mg;

　　老人每天需要：1000mg;

　　孕婦每天需要：1200mg。

　　而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。

　　后提醒大家，補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒(méi)有關(guān)系。

　　結(jié)石的形成，主要由于身體代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，而不是因?yàn)槌遭}片導(dǎo)致。目前為止，還沒(méi)有證據(jù)證明腎結(jié)石與吃鈣片有關(guān)。

　　補(bǔ)鈣時(shí)建議大家多食用豆制品、奶制品、魚(yú)肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿(mǎn)足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。

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