7、遠(yuǎn)離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

　　8、運(yùn)用技術(shù)

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。

　　技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　睡眠不好吃什么好

　　一、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　總結(jié)：睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友苦于沒有解決的方法，每天只能頂著熊貓眼，但通過上述文章中的方法，相信大家都能夠擁有良好的睡眠，讓自己的身體更加健康。同時讓自己能夠更有精神。