睡覺之前一定要用溫水洗臉，熱水泡腳，這樣有利于身體放松，讓你帶著一種輕松的心情進入睡眠狀態，做夢的機率也會減少。

　　不要睡的太晚

　　晚上不要睡的太晚，一般九到十點佳。有研究表明，十二點到兩點鐘是睡眠佳時期，如果九到十點睡，十二點到兩點時正進入深睡狀態，這樣的睡眠才是高質量的睡眠。

　　脫掉外套再睡

　　睡覺時一定要脫掉外套，讓皮膚能正常呼吸，讓整個身體進入自然的狀態，這樣睡覺才可以防止多夢。

　　睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　擺放有助睡眠的花草

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　怎樣預防多夢現象

　　1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后佳，可恢復精力。

　　4、需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

　　總結：如果你擔心自己老是做夢又不知道怎么辦的話，相信這篇文章可以很好的幫助到你。在睡前記得用溫水來洗漱，泡腳也是很有效果的。另外定期的進行運動，保持良好的心情，多吃牛奶和小米粥、蓮子都可以減少做夢的情況哦。