跑步是很多朋友都在堅持的運動，一些朋友剛開始跑步時，會發現膝蓋出現疼痛的感覺，有人說這是膝蓋受傷的原因，那么跑步傷膝蓋嗎?今天就讓我們來看一看關于跑步問題的解答，以及跑步的好處。

　　跑步傷膝蓋嗎

　　跑步后發現膝蓋很痛，是不是膝蓋受傷了?跑步真的會傷膝蓋嗎?事實上跑后導致膝蓋疼的原因很多，其實問題不在于跑步這項運動本身，而是你的跑步方法不對!

　　1. 跑步姿勢錯

　　膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

　　正確的跑步姿勢

　　挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀干，讓后背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

　　肩膀、手臂要放松：雙肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部保持緊張，：臀部是身體力量的中心，而且是人體強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

　　抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。

　　注意腳的落地姿勢：應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前腳掌滾動，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

　　2. 沒有做熱身

　　相當大的一部分人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

　　3. 裝備要完善

　　工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時佩戴護也很重要。

　　跑步要穿運動鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標準。

　　另外，對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時好佩戴護膝、護肘等專業運動護具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感，固定關節的位置，也可以讓它們得到更好的保護。

　　關于跑步的問題解答

　　跑步腿會變粗么

　　好多女生都關注這個問題，害怕跑步非但沒有減肥反而跑出個大粗腿來。這種擔心完全沒必要，長距離慢跑是好的有氧運動，只會讓腿部線條更纖細。你看看長跑運動員哪個有大粗腿了?

　　跑了很久體重好像沒什么變化啊

　　好多朋友堅持跑步很久，但是每次只跑20分鐘甚至更短，所以體重一直沒變化。有氧運動一般是在40分鐘后才開始消耗脂肪，之前主要消耗身體里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出來了。

　　早上跑步好還是晚上跑步好

　　主要看自己的時間安排了，早晚都可以，好每周能留出專門的跑步時間，很多長期跑步的人生活習慣都變的非常有規律和健康。