落枕很多人在日常生活中都會(huì)遇到，人們通常都是一覺醒來后發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，活動(dòng)受限，甚至影響到了日常的生活工作等。那么，落枕的原因有哪些?落枕了什么辦法有效?落枕怎么辦?一起來看看吧。

　　落枕的原因

　　很多人都有這樣的煩惱，明明入睡前沒有什么不舒服，可是睡醒后就發(fā)現(xiàn)脖子酸痛——落枕了。那么，落枕到底是什么原因?qū)е碌哪?

　　一、肌肉扭傷

　　如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

　　二、感受風(fēng)寒

　　如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

　　三、某些頸部外傷

　　也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

　　落枕了什么辦法有效

　　落枕雖然說是個(gè)小病癥，但是小病卻有大危害，它讓人體難受不舒服，也會(huì)讓正常的工作生活也受到影響。那么，落枕了用什么辦法治療有效呢?

　　1、熱敷

　　出現(xiàn)落枕的情況時(shí)，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對(duì)于緩解落枕情況有非常好的效果。

　　2、伸縮頸部緩解落枕

　　伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

　　3、低頭仰頭

　　可以做低頭仰頭的動(dòng)作，首先讓頭部朝下，停留五秒后再慢慢的改為仰著頭，然后再停留五秒鐘。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要輕緩，否則有可能會(huì)讓落枕的癥狀更嚴(yán)重。

　　4、聳動(dòng)拍打雙肩

　　兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。