不少人在忙碌的工作結束之后，躺在床上翻來覆去卻總是睡不著，長期以來，睡眠質量逐漸變得不好，我們常說，良好的習慣就是要早睡早起，但是早睡早起真的能夠改善睡眠嗎?今天我們來了解一下，早睡早起能改善睡眠嗎?改善睡眠的方法有哪些?

　　早睡早起能改善睡眠嗎

　　首先，早睡減少煩惱憂愁

　　美國《認知療法與研究》雜志刊登的一項以100名大學生為對象的新研究發現，入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重復的負面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

　　其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好

　　多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。

　　專家表示，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

　　瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

　　再次，早睡有利于改善人際關系

　　美國一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而一旦恢復正常睡眠時間，這些問題都會得到明顯改善。

　　早睡可改善注意力，減少車禍危險，提高工作效率

　　美國汽車協會研究發現，與每晚睡眠8小時的人相比，每晚睡眠6~7小時的人車禍危險增加一倍，睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。

　　研究證實，與夜貓子相比，早睡者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。