健康長壽是所有人的夢想，但決定健康長壽的因素卻又很多朋友不清楚，事實上除了良好的生活習慣之外，決定長壽的因素主要是人體免疫系統，今天小編為大家帶來的便是影響長壽的因素，長壽的習慣，長壽的秘訣這三個話題。

　　免疫系統決定壽命

　　一個功能低下的免疫系統，是人壽命不會長久的象征，一般來說人在50歲時，免疫功能只有20歲的一小部分，所以很多人在50歲之后容易患上癌癥或其他疾病，便是因為免疫系統大幅降低所大致的，所以保護免疫系統，可以延長自己的壽命。

　　免疫系統——你個人的武裝

　　我們被各種各樣的病原體和致病因素包圍著，它們要進入并侵占我們的身體。你的身體就像山頂上那座讓人垂涎的堡壘，擁有美麗的風光和肥沃的良田，敵軍每天都在靠近和試圖入侵。入侵成功與否取決于你的防御力量，也就是我們所說的免疫系統。如果你的身體是堡壘，那么皮膚就是它的城墻和戰場。病原體從你的嘴和其他入口進入，但是你分泌的黏液、胃酸、唾液和陰道分泌物，就像一道裝有酸液和抗體的壕溝，使入侵者不得不冒著生命危險穿過去，或者游過去。如果它們成功地跨越了這道障礙，病原體還要面對第二波的抵御力量——你的白細胞，其中殺菌勇猛的白細胞，被稱作天然殺手細胞或者NK細胞。

　　NK細胞在人體內就像數以百計的“詹姆斯·邦德”，將它們碰到的外來物體，尤其是腫瘤細胞和病細胞，一律殺個干干凈凈。還有吞噬細胞，在血液和組織中巡視，吸入入侵者將它們整個吞下。抗體是進入血液的蛋白質，它們試圖殺滅進入人體細胞的病毒。

　　人的身體就像是一個戰場，免疫系統便是身體內部的軍隊，它和身體內部的白細胞戰斗，和身體內部一些致病因素戰斗以維持人體健康。

　　因此，我們需要使我們的免疫系統處于佳狀態， 以打敗那些不斷試圖蒙混過關的入侵者。比如艾滋病毒， 經常改頭換面， 就像一個每個月更換護照和假身份證的密探， 使我們很難防御。為了贏得我們每時每刻都在進行的戰斗，我們需要獲得合適的營養成分， 以及避免刺激免疫系統的外界因素。

　　使免疫系統再現活力的步驟

　　我們的免疫系統可憐巴巴，因為它們既補給不足又過度工作。不當的飲食、太多的毒素、壓力和老是坐著的生活方式——換句話說，構成21 世紀生活的諸多因素——共同降低了我們免疫系統的抵抗力。為了使你的免疫系統重現生機，請照著下面5 個步驟來做。

　　1. 食用增強免疫力的食品

　　水果和蔬菜提供抗氧化劑中和自由基，以支持免疫系統。它們還提供維生素和礦物質，比如增強免疫功能的維生素和鋅。來自水果、蔬菜和全谷物的纖維，幫助人體排出毒素，來支持免疫系統。全谷物也提供B 族維生素、鋅和硒，這些對健康的免疫系統都很重要。

　　蛋白質是構成免疫細胞的原料，我們務必從豆腐、堅果、扁豆、藜麥或者豆子中獲得植物蛋白。

　　動物蛋白質的飽和脂肪酸含量很高，而飽和脂肪酸會促進腫瘤的生長和淋巴系統阻塞，所以盡量少攝入動物蛋白質。魚、堅果、種子中所含的必需脂肪酸，能減少自身免疫疾病引發的炎癥，并通過刺激T 細胞和合成腫瘤壞死因子加強免疫系統。

　　魚和堅果還提供鋅和強力抗氧化劑硒。綠茶含有抗氧化劑、抗生素和抗病毒物質。

　　水是幫助排出毒素和運送營養物質到達全身的必要物質。

　　香菇和灰樹花含有一種叫作β- 葡聚糖的多糖，能極大地和長期地促進免疫系統的健康運轉。

　　酸奶中含有對人體有益的菌群，如保加利亞桿菌、雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，它們在腸道內產生自己的抗細菌和抗真菌的物質。

　　大蒜是非常好的天然抗生素，吞下一瓣生大蒜是殺滅消化道里細菌很好的方法。它還能抗氧化、抗病毒和消炎;刺激“自然殺傷”細胞的生產，防止細胞突變。

　　另外，你還需要吃一些其他東西以補充鋅、硒、B 族維生素和維生素A、維生素C、維生素E。