2.晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰，早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。
3.千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
4.好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是好、對健康影響小的方式。
5.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。
6.手機燈光調到低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
7.晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
注意事項：醫學研究表明，睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于睡前玩手機的危害，雖然手機如今很受人們的歡迎，但是大家也不要忘了手機它本身的功能，不是為了讓大家沉迷而設計出來的，而且睡前玩手機的危害真的很多，大家試著放下手機，早點入睡，有一個健康的睡眠，更好的迎接明天。
