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怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠(2)

  五、佳睡眠時間

  人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮,因此,睡眠的佳時間應是21時到22時,若23時以后還未入睡,那么過了24時就很難入睡了。

  六、忌服安眠藥物

  失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。

  改善睡眠常吃3類食物

  色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺,其對大腦的活動有暫時性的抑制作用,使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

  富含松果體的食物:人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素,它會經血液循環作用于睡眠中樞使人體產生睡意。白天,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

  富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等癥。

  7個食療方可治療失眠

  1、酸棗仁10克,加白糖研合,臨睡前用少許溫開水調服。

  2、小麥60克(去殼),大棗15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,臨睡前服。

  3、鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,臨睡前服。

  4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑葉60克,共攪成泥狀,加白糖少許,臨睡前服用。

  5、蓮子30克,百合15克,冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯,加冰糖調味,臨睡前服,每日2次。

  6、紅棗500克(去核),加水煮爛,再加冰糖100克、阿膠150克(后放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳,也是滋補佳品。

  7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克,大米150克。先將各藥煎煮40分鐘,再入大米繼續煮爛成粥,分頓調糖食用,連吃數日。

  結語:睡眠對于一個人來說非常重要,只有睡眠充足才有精力努力工作,生活,睡眠不好還容易引起很多的疾病,所以大家平時要好好的保證自己的睡眠哦!希望上述介紹的這些睡眠常識能夠幫助大家哦!

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