褪黑素的作用是非常神奇的，當失眠的時候適當的食用能有效提高睡眠質量，但是如果食用量過多褪黑素的副作用也是非常明顯的，會引起頭暈。那么如何科學服用褪黑素呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　這物吃多了會頭暈影響生育

　　1.褪黑素是不能長期補充的，如果長期補充就會產生依賴，并且在服用之后出現頭暈的不良反應。

　　2.不宜補充過量，每日補充量以3mg以內為宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。

　　褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。

　　食用褪黑素的注意事項

　　1.食用褪黑素要根據自己的年齡以及問題的嚴重性來決定用量，一般不要超過1毫克/日，如果吃多了會有“衍生自由基”會有健康的問題。

　　2.其實對于褪黑素激素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，并不是當作一種保健品，所以對于褪黑素激素的服用一定要慎重。

　　服用褪黑素時應注意的問題如下

　　1.服用褪黑素激素不能同時服用阿司匹林。好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素激素。同時也不能大量飲酒。

　　2.患有高血壓者，建議不用β-阻斷劑來降壓。因為β-阻斷劑能妨礙它的分泌，甚至使其分解。

　　3.患有類風濕性關節炎、風濕熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑郁癥的患者，服用褪黑素時要慎用或在醫生指導下服用。

　　4.女性在懷孕和授乳期間，不宜服用褪黑素，因為這時容易將褪黑素激素通過胎盤或乳汁傳給褪黑素激素已很豐富的胎兒或嬰兒。

　　如何科學服用褪黑素

　　(1)、失眠者長期服用安眠藥

　　安眠藥雖有鎮靜、催眠效果，但是由于其固有的依賴性(成癮性)和嚴重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠藥恢復自然睡眠狀態。