合理的睡眠是一件能夠保護身體健康的事情，但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質(zhì)量也會在這種因素之下出現(xiàn)下降，而睡眠質(zhì)量下降，所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。

　　因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是人們所要重視的事情，只有這樣才可以避免睡眠不好導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn)，那么想要提高睡眠質(zhì)量要注意哪些事情呢?

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　一、睡前不要打掃衛(wèi)生

　　打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

　　人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

　　二、適當(dāng)?shù)拈_窗

　　適當(dāng)?shù)拈_窗對于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時候都適宜開窗的。

　　如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過敏的物質(zhì)多了，此時好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導(dǎo)致過敏的物質(zhì)會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

　　在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會適當(dāng)開窗，在需要的時候?qū)⒋皯舸蜷_，在一些易導(dǎo)致人患病的時間段將窗戶關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

　　三、讓四肢暖和

　　讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因為四肢是血液循環(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質(zhì)量。