睡眼朦朧是多數(shù)人早上起床后的狀態(tài)，這時不妨做幾個小動作，不但可以排出體內(nèi)濁氣，而且還可以使人體精神飽滿，趕快和小編一起來動一動吧!

　　動作一：腹式呼吸

　　方法

　　平臥在床上，雙腿并攏伸直，進行緩慢的吸氣，盡量使自身的腹部向上挺起，然后慢慢的呼氣，此腹式呼吸反復(fù)進行10次左右。

　　原理

　　此動作可以使吸收的氧氣直達肺部，與此同時，由于腹部肌肉緊張與松弛不斷地交替進行，使毛細管血管也出現(xiàn)收縮、舒張的現(xiàn)象，從而加速血液循環(huán)擴大氧氣的供給，此時大腦和體內(nèi)得到充足的氧氣，人體就會精神飽滿。

　　動作二：拱身動作

　　方法

　　跪趴在床上，將雙手張開放在場面上，雙腿合攏，臀部用力翹起，腰部向下拱，堅持3秒鐘左右，反復(fù)10次左右。

　　原理

　　臀部翹起與腰部向下拱，可以鍛煉腰背、四肢、關(guān)節(jié)、暢通受阻血液、緩解疲勞的作用，精神飽滿也是自然的。另外，長期做此動作，可以防治腰酸背痛。

　　動作三：輕彈頭部

　　方法

　　坐在床上或者椅子上，兩手張開防治與兩耳邊，除了拇指之外，可用其余四指輕彈后腦勺。

　　原理

　　此動作可以刺激神經(jīng)，促進頭部血液循環(huán)，從而達到緩解疲勞、防頭暈、促聽力的作用，同時可以使人精神佳。

　　動作四：敲擊腳底

　　方法

　　雙腿盤坐在床上，手部握成拳狀，以腳心為中心敲擊腳底，然后向四周敲擊，力度稍用力，每只腳敲打100次左右。

　　原理

　　腳底遍布諸多穴位，用手敲打腳底可以刺激穴位，促進血液循環(huán)，在加強內(nèi)臟功能，使精力快速恢復(fù)。

　　動作五：敲打膝蓋

　　方法

　　坐在床上或者站立，用手握拳，以膝蓋為中心向四周敲打，可稍微用力，敲打三分鐘左右即可。

　　原理

　　膝蓋也就是膝關(guān)節(jié)，附近有諸多穴位，如如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，這些穴位可以為人體提供原動力，從而達到讓頭腦清醒的目的。

　　動作六：按壓眼周

　　方法

　　閉目，食指彎曲，指關(guān)節(jié)放于眼角處，沿著眼瞼按摩至太陽穴，反復(fù)3-4次。

　　原理

　　眼周圍有諸多穴位，如睛明穴、承泣穴等，多按壓，可以舒緩壓力，消除疲勞，在較短的時間內(nèi)達到提神的作用。

　　動作七：伸懶腰

　　方法

　　站立，雙腿、手臂張開，頭抬起，向后仰，腰部向前拱，稍用力。每次伸懶腰堅持5秒左右，做3-4次。

　　原理

　　用力伸懶腰可使四肢肌肉張開，疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)，從而達到振奮精神的作用。

　　以上七個養(yǎng)生小動作是日常比較常見的，每天早上起床后花幾分鐘做這些動作，可使你一整天精神飽滿，不會犯困哦!

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。