少時睡眠是利用人體自身生理調(diào)節(jié)縮短睡眠時間來實現(xiàn)的。少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進(jìn)，減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度為佳，并且以不能出現(xiàn)身體不舒服癥狀和病理損害為前提。

　　同時，應(yīng)根據(jù)適宜的少眠時間形成固定的模式和習(xí)慣。這種方法運用合適，既有利于身體保健，也有利于時間的充分運用，否則有害身體。因此，必須要根據(jù)身體和睡眠質(zhì)量來決定，并選擇恰當(dāng)時間與步驟。

　　多時睡眠法

　　多時睡眠法和少時睡眠法正好相反。多時睡眠法通過延長睡眠時間，來調(diào)節(jié)和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。

　　由于疾病、身體素質(zhì)關(guān)系，或是其他原因致身體虛弱，或睡眠質(zhì)量差，不能以常規(guī)睡眠時間來消除疲勞。恢復(fù)精力者，可采取延長睡眠時間來補償人體需要。

　　三種科學(xué)的睡眠方式，因人而異，歸根結(jié)底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時間，有了好的睡眠，才會有好的精力，對身體也有莫大的好處。

　　睡眠保健

　　1、消除疲勞

　　睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡覺時人的身體會發(fā)生一些變化，如人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。

　　2、保護(hù)大腦

　　睡眠不足的人，會有很多的小情緒，具體表現(xiàn)為煩躁、激動，或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。

　　因此，睡眠有助于保護(hù)大腦。同時，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞儲存能量。恢復(fù)精力，提高腦力效率。

　　3、增強免疫

　　睡眠不僅是智力和體力的恢復(fù)的一個過程，而且還是疾病康復(fù)的重要手段之一。睡眠時能產(chǎn)生更多的抗體和抗原，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我恢復(fù)的速度加快。

　　結(jié)語：睡眠作為生命中不可或缺的一部分，對人的身體的恢復(fù)和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣，今天為大家推薦的一些科學(xué)睡眠的方式，希望可以幫助到你，擁有一個好睡眠，相當(dāng)于大補了一番。