治療嚴重失眠的食譜推薦

　　在我們身邊隨時可以看到失眠的癥狀，尤其是在的工作壓力較大人群中。適度增加體力活動，均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

　　為什麼會失眠?

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

　　失眠飲食要求

　　1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4.飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　失眠食療推薦

　　【蓮心茶】

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　【百合粥】

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、乾咳)。

　　【酸棗仁粥】

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。