老年人睡不著怎么辦

　　現(xiàn)在，很多人都受到睡眠的困擾。特別是老年人，有時(shí)候會(huì)一直睡不著覺(jué)。由于老年人的機(jī)體各種功能都在下降，不像年輕時(shí)候精力充沛。所以只有充足的睡眠才會(huì)有充足的精力，而良好的睡眠對(duì)他們來(lái)講是非常重要的。那么，老年人晚上睡不著覺(jué)怎么辦?

　　一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運(yùn)動(dòng)，或者晚上九點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)在減肥的人士，每天需要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、想象美好的睡眠，找一個(gè)安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時(shí)精力充沛，能夠更好進(jìn)行生活和工作等。

　　九、想象平靜的畫面有助于入眠。想象畫面或場(chǎng)景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。