提高睡眠質(zhì)量的方法

　　一、臥室要安靜，但不要太黑暗

　　因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

　　二、稍涼一點的室溫有助于睡眠

　　臥室內(nèi)佳溫度為18至22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺舒適，所以比較容易入睡。

　　三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

　　紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　因其可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。

　　五、合適的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

　　六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

　　一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。

　　七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。

　　八、只把床當做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

　　九、保持寧靜祥和的心境

　　這一點，也是讓以上方法奏效的重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息。

　　確切地說，是導(dǎo)致嚴重失眠的罪魁禍首，所以，南昌軍民醫(yī)院的專家提醒大家請謹記：睡前勿多語，亦復(fù)莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩(wěn)眠。