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健康養生 沉思對身體有14大好處(2)

  釋放壓力

  發表在《健康心理學》上的研究表明,沉思能緩解緊張和焦慮,同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為,這是因為呼吸的調節、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發現,適用于慢性焦慮癥患者的佳鍛煉方法是:專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過度緊張的神經系統得到鎮靜,從而減輕焦慮,放松身心。

  促進睡眠

  美國猶他大學的一項研究發現,沉思可以很好地放松大腦皮層,讓你進入一個完全安靜的內心世界,有助于進入睡眠,提高睡眠質量。

  更富有同情心

  沉思不僅能改變心態,還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明,沉思能讓人擁有更多的良性感悟,生活中會更富有同情心,并可以主動加入到公益行為中。

  緩解疲勞

  美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出,沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力,改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

  提高成績。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發現,經常沉思的大學生進行語言考試時,在語言推理部分能獲得更好的成績,沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為,沉思是一種有效的訓練手段,可以改善并提高大腦的認知功能。

  讓你更享受音樂

  美國《音樂心理學》期刊上發表的一項研究指出,沉思有助于提高人們的注意力,可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂,享受音樂帶給你的美好。

  讓醫生更耐心

  美國羅切斯特大學醫學中心的研究顯示,如果醫生適當地進行沉思練習,可以在工作中更好地照顧病人,并能更有耐心與患者進行溝通。

  國家二級心理咨詢師余淑君提醒,沉思好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行,同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼,把注意力集中于呼吸,盡可能地放松身體每一塊肌肉,保持一切輕松自然。一旦腦海中出現各種想法,就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格,只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放松身心就好,眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。

  結語:通過上文小編寫的沉思給身體帶來的好處,相信只要大家仔細閱讀完小編的文章,你一定知道了沉思到底有哪些好處了。沉思的時間,我們可以讓已經辛苦一天的大腦休息一下,可以保護我們的神經系統等功能。若果你身邊的小伙伴還不知道,抓緊時間告訴他們吧。

健康養生 沉思的好處 身體健康 
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