食物有效改善睡眠

　　亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

　　燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　臨睡前飲用龍眼茶可改善睡眠 這5種食物讓你睡得香甜

　　龍眼肉

　　龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

　　蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助于人們進入夢鄉。

　　蓮子

　　蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　桑葚

　　桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　核桃

　　核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢?？扇【住⒑颂胰?、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

　　櫻桃汁改善失眠狀況!盤點有益睡眠食物

　　隨著工作及生活壓力的加大，很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外，還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫學論壇”新聞網便盤點4種可改善睡眠的飲品及食物。