5、固定時(shí)間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會(huì)有痛苦。

　　6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

　　7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長時(shí)間的午休反而會(huì)帶來精神不振。過遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。

　　9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

　　10、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時(shí)間過長會(huì)降低熟睡感。

　　11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時(shí)，應(yīng)到睡眠專科門診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。

　　12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。按時(shí)服用，勿與酒精合用。

　　寶寶睡眠不好怎么辦 3個(gè)錯(cuò)誤要避免

　　寶寶睡眠不好的避免錯(cuò)誤1：睡前精神亢奮

　　在準(zhǔn)備睡前，一定要讓寶寶擁有一個(gè)良好的安靜環(huán)境。如果寶寶在睡前的精神太過亢奮，那么就會(huì)導(dǎo)致寶寶的淺層睡眠過多，寶寶自然就會(huì)睡眠質(zhì)量不好了。爸爸媽媽需要注意的是，在睡前不要和寶寶玩太費(fèi)體力的游戲，可以給寶寶播放輕柔的音樂，或者給寶寶哼唱一些搖籃曲等，這樣寶寶就可以睡得香甜了。需要注意的是，爸爸媽媽好在寶寶創(chuàng)造良好的睡前環(huán)境后，看到寶寶準(zhǔn)備入睡時(shí)，就可以離開了，讓寶寶養(yǎng)成一個(gè)能夠獨(dú)立睡覺的好習(xí)慣。

　　寶寶睡眠不好的避免錯(cuò)誤2：睡前吃的太飽

　　如果是嬰早期的寶寶，在睡前給寶寶喂奶是可以的。但是，如果寶寶已經(jīng)添加輔食，那么好睡前不要再給寶寶喂輔食了。嬰兒期的寶寶腸胃功能還未發(fā)育完全，睡前喂的過飽，寶寶的腸胃會(huì)難以消化。長期以往，不僅會(huì)影響寶寶睡眠，還會(huì)造成寶寶腸胃消化不良和代謝負(fù)擔(dān)的隱患。

　　寶寶睡眠不好的避免錯(cuò)誤3：缺少安靜的睡眠環(huán)境

　　正如我們上文所說的，寶寶需要的是一個(gè)安靜睡前環(huán)境。其實(shí)寶寶睡眠中也是同樣如此。安靜的環(huán)境能夠讓寶寶進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，對寶寶的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以，爸爸媽媽如果有家庭聚會(huì)或者朋友到訪，那么好也能給注意聲量，不要影響到寶寶的睡眠。