1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、吸煙等);

　　2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

　　3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運動;

　　4、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

　　5、晚飯后，不要大量飲水，以減少夜尿;

　　6、就寢后，放松思想，想一些愉快的事情以促進睡眠;

　　7、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;

　　8、臥室環(huán)境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;

　　9、保持規(guī)律的作息時間(每天同一時間起床，周末也不例外，用鬧鐘達到目的);

　　10、床只能用來睡覺，只是休息和放松的話可以坐在椅子上;

　　11、建立一套準備就寢的程序;

　　12、盡量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點前睡20-30分鐘。

　　其次，學會常用幫助入睡的方法

　　松弛療法

　　適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡，大多數人在實施松弛療法的過程中就睡著了。

　　具體做法

　　晚間上床或夜間醒來難以入睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放松的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行，這一過程做得越細致越好。完成全部放松所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。

　　結語：睡眠是人體恢復精力和自然的一種行為，睡眠不足不僅會影響正常的生活，還會引起許多的其他癥狀!相信通過上述的詳細介紹之后，大家對于睡眠不足的危害和認識以及治療的方法都有了更多的了解，希望可以幫助大家擁有高質量的睡眠!