7、低脂牛奶

　　讓有經前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　8、全麥面包

　　吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

　　3款提高免疫力的食譜

　　1、燉三菇

　　原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、雞湯一碗

　　做法：將香菇、平菇、草菇洗凈剁成碎末;適量的雞湯拌勻裝盤扣碗，上蒸籠蒸熟后即可。

　　蘑菇營養豐富，包括植物蛋白、維生素和礦物質等，加入雞湯一起蒸熟味道更鮮美，有利于蘑菇中脂溶性維生素的吸收利用。

　　2、金針菇肉末豆腐

　　原料：北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。

　　做法：金針菇洗凈，焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;鍋內油熱后放入肉末煸炒;肉末八分熟后，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。

　　金針菇被稱為“益智菇”，它含有豐富的賴氨酸，可以促進大腦發育，應經常吃。

　　3、三鮮蛋餃

　　原料：雞蛋2個、蝦仁3～4個、香菇2～3朵

　　做法：香菇洗凈切成丁，蝦仁切丁;雞蛋炒熟，攪散;將香菇丁、蝦仁丁和雞蛋拌勻調成餡;包成小餃子，煮熟即可。

　　香菇為“百菇之王”，又豐富的香菇多糖、維生素D且含給、鉀、鋅等微量元素，有利于寶寶生長發育。

　　結語：冬天不是一個難熬的季節，相反只要你保護得當，這是一個非常愉快的季節。如果你想要做個健康的“超人”的話，就要懂得提高自身的免疫力不要讓自己生病。提高免疫力的方法以及食物也是很多的，我們不妨試試。