生活中，我們每天都在重復(fù)著很多動作，比如低頭玩手機玩電腦、躺在床上看書、走路低頭等等。你知道么?這些姿勢其實是不好的，特別容易傷害我們的骨骼和脊椎，下面就由小編為大街介紹一些傷害骨骼的幾大姿勢以及應(yīng)對手機誘發(fā)問題的小妙招哦。

　　日常生活中，我們經(jīng)常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快等等。但是大家知道嗎，這些都會傷害你的骨頭。近日專家總結(jié)出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢，看看你中招了沒有哦。

　　八個姿勢傷骨骼你中招沒

　　夾著電話筒

　　如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　低頭玩手機

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導(dǎo)致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

　　在我們使用電腦時，建議盡量可能保持背部挺直，讓自己眼睛距離電腦約15～20度。在玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　錯誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　坐時身體前傾背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。