多吃莓果

　　所有莓果類都是小小的免疫力發電廠，它們所蘊含的豐富抗氧化劑是保護免疫系統的佳助力。

　　飲食中少吃白色食物

　　除了花椰菜、低脂優格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會使血糖上升，影響血液循環，破壞免疫系統功能。

　　吃硒含量高的食物

　　硒是一種微量礦物質，對免疫系統的運作十分重要。因此，務必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

　　好好睡覺

　　維護免疫健康的不二法則，就是充足而規律的良好睡眠。即使只有一個晚上睡不好，也會影響身體健康。

　　當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反沖的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

　　甚至有一些專家認為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的主要方式。據有關備份的理論研究顯示，動物是睡眠時間長的，也是擁有高白血細胞數量的，出現寄生蟲感染的機率也比較少。

　　體育鍛煉

　　似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢?體育鍛煉對你的免疫系統顯然是有益的，盡管這其中的原因有點不確定。

　　氣喘吁吁，大量出汗，能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發疾病的細菌。而且，當你運動的時候，體內的溫度達到高峰，就像發燒一樣，能幫助你抵抗細菌感染。或許還有一個原因是因為身體活動促使你的血液流動加快，更好的增加體內的抗體。

　　養成良好衛生習慣

　　你的身體有多種途徑可以阻止細菌和病毒進入體內，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內的細菌存留，以助于鼻子更佳地發揮功能。

　　另外一個就是你的皮膚了。當細菌停留在你的皮膚上，例如接觸過門把手后，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習慣的原因了。

　　另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細菌侵入的身體屏障，它是人體大的免疫系統之一。割傷和擦傷都會讓細菌有機可乘，因此要消毒、保護好傷口。

　　保持好心情

　　當人們對應壓力時，擁有一個積極向上的生活態度保護身體的程度簡直超乎你的想象!

　　處于長期高壓力下的人更容易感染病毒，長期壓力會使你的身心疲勞過度。當你處于憂心忡忡的情況時，你的體內充滿著如洪水般的應激激素，這種激素會破壞保護你遠離疾病的免疫系統。

　　到戶外走走

　　人體只要照射日光便會自行合成維生素D，是增強免疫力的重要營養素。因此，多到戶外吸收些陽光吧!

　　結語：免疫系統對我們是非常有用的，能夠讓你少受到病毒和細菌的傷害，讓你少身體，但是因為我們不好的生活習慣，往往對免疫系統造成危害。但是，為了我們的身體，我們一定要學會如何提高免疫系統以及吃什么食物有助于提高它。