長時間的坐著上班或是學(xué)習(xí)，使得越來越多的年輕人患有頸椎病，對人們的生活帶來了巨大的影響，那么頸部如何保養(yǎng)呢?事實(shí)上生活中可以做一些簡單的頸部保健操以及一些可以預(yù)防脖子痛的脖子保健操，堅持下去就可以緩解頸椎疼痛。

　　長期伏案工作的人群，頸椎病的發(fā)病率是非常高的，因此我們要做一些頸部保健操，下面就來看看頸部保健操怎么做。

　　簡單保健操可以緩解頸部酸痛

　　頸部保健操第1節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

　　頸部保健操第2節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。

　　頸部保健操第3節(jié)

　　兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

　　頸部保健操第4節(jié)

　　兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

　　頸部保健操第5節(jié)

　　第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第6節(jié)

　　第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第7節(jié)

　　第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　頸部保健操第8節(jié)

　　兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

　　頸椎保健操10節(jié)

　　第1節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5~10次。