生活中肩周炎的發(fā)病率仍在不斷的提高，醫(yī)學上關(guān)于肩周炎怎么治的研究還不夠深入，且對于肩周炎的病因也無法清楚的解釋，因此針對這種病癥，建議通過一些保健操來緩解疼痛。那么如何預防肩周炎呢?肩周炎推拿手法有哪些呢?一起來看看吧。

　　肩周炎是以肩部產(chǎn)生的疼痛為主要特征，患者在夜間疼痛程度加重，肩關(guān)節(jié)的活動也會受到限制，那么肩周炎怎么治呢?下面小編就給大家分享一些肩部的保健操。

　　治療肩周炎的保健操

　　1、自我推拿法

　　以側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

　　2、患手指爬墻

　　患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

　　3、甩手法

　　患者兩腳分開站立，雙手臂伸直，同時做前、后來回擺動的動作，并且逐漸的增大擺動的幅度。每次可以堅持做30-60次，一般每天1-3次即可。

　　4、雙臂展翅

　　兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

　　5、劃圓圈

　　患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到大范圍。

　　6、墻外旋

　　患者背部靠墻站，或仰臥在床上，上臂貼身，屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　7、拉手

　　患者選擇自然的站立，在患側(cè)的上肢內(nèi)旋并且向后伸的姿勢下拉，健側(cè)的手去拉患側(cè)的手或是腕部，這樣逐步的拉向健側(cè)并且向上牽拉。

　　8、摸耳

　　患者屈肘，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部反復進行。

　　9、站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。