7、側腹部肌肉

　　側躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　8、背部肌肉

　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。

　　提高睡眠質量的方法

　　推胃

　　一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動，自上而下，推至腰部。

　　推10次后，令俯臥者將頭朝相反方向繼續俯臥，按上法再推10次。后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯臥者的背部，自上而下捶打數遍即可。

　　現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊

　　一人俯臥在床上，暴露整個背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下高的脊椎部位。

　　如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

　　如此推捏，每日可推捏4-6次。后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。

　　長期堅持捏脊鍛煉，可疏通經絡，振奮陽氣，調整臟腑功能。

　　觸腋

　　人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。若他人用手觸摸腋窩，被觸者就會大笑，此運動被專家稱為“腋窩運動”。

　　夫妻間做此運動，更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸其腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部，以使其笑口常開。

　　結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以提高我們的睡眠質量有了一定的了解了，我們想擁有良好的睡眠，還可也睡前喝一點牛奶，睡前也不要做太過刺激的事情，這樣就會有好的睡眠了。在這里小編希望大家都可以擁有健康的身體!