4：新月式——戰士 2式——Vinyasa——連接另一側

　　5：新月式——戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接

　　6：戰士2式——反向戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接

　　7：戰士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接

　　8：戰士2式——雙角式——Vinyasa——連接

　　9：戰士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連接

　　10：戰士1式——戰士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接

　　11：戰士1式——戰士3式——半月式——Vinyasa——連接

　　建議

　　主要核心練習流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽(陽瑜伽)為主，好以陰瑜伽為輔!

　　流瑜伽建立在阿斯湯伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些難度，去除了危險的體位練習，依然活力，力量，節奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰體力的!(一節課不比跑五公里輕松)而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫為基礎，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡為主!彌補了流瑜伽的不足!

　　有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助!

　　大自然是神奇的造物者，每個事物都有相反的2個特點，流瑜伽也是如此，流瑜伽分為陰瑜伽和陽瑜伽。陰瑜伽和陽瑜伽有什么不同的地方呢，在練習的時候又需要注意些什么呢?看看下文對于陰陽瑜伽的介紹就很明白了，平時需要多多注意!

　　陰瑜伽

　　陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　特點介紹

　　陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

　　陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

　　陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　歷史起源

　　印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。它的延展時間很長，因此請不要停留在自己大極限，例如:劈腿時請不要劈到大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。