由此可見，每個完整的流瑜伽練習都是如下組成
核心體式(右)---vinyasa---核心體式(左)---vinyasa
在這里我們可以發現，核心體式必須是個分左右的體式，以右為先依然保持，每個vinyasa都屬于它前面的那個核心體式。
這里還需要注意的就是，我們所選用的核心體式，必須保證所有的核心體式符合以下原則：
1 難度逐漸加大，由簡到難
2 核心體式區分左右，以跨立的體式為好選擇
3 所有核心體式進行的鍛煉不同，全面，不重復鍛煉意義。
連接方法
流瑜伽的串聯是靈活的，可根據課程和核心體式的難度進行改變。以下我來舉例一些一級串聯：
斜板-上犬-下犬
斜板-小貓放松-眼睛蛇-下犬
單腿下犬-上犬-下犬(非常規串聯)
常見核心體式使用主要以戰士和三角體系為主。
流瑜伽體式
基礎類體式
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式: 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A
