呼吸方法
八段錦的呼吸方法則是根據(jù)動(dòng)作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動(dòng)作的開為吸，合為呼;提為吸，落為呼等。還有過渡動(dòng)作的暫時(shí)性閉氣，如果出現(xiàn)上下肢不同動(dòng)作，呼吸方法則看以哪個(gè)動(dòng)作為主，依據(jù)主動(dòng)作進(jìn)行合理呼吸。
按照動(dòng)作技能形成規(guī)律和認(rèn)識(shí)規(guī)律來確定呼吸方法教學(xué)時(shí)機(jī)。筆者認(rèn)為，在八段錦整體教學(xué)的初學(xué)階段(泛化)，逆呼吸方法只做介紹，不要有意識(shí)去強(qiáng)求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段錦教學(xué)的改進(jìn)階段(分化)，功架熟練之后開始逐漸增加逆呼吸方法教學(xué)，以提高學(xué)習(xí)練習(xí)效果，后形成動(dòng)作與呼吸意識(shí)教學(xué)的自動(dòng)化。
呼吸方法
預(yù)備勢(shì)
(1)方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起(吸)，下落成開立步(呼);兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后(吸)，兩腿微屈，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精氣，順項(xiàng)提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
(2)說明：預(yù)備勢(shì)可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢(shì)靜立樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行，為兩手托天里三焦動(dòng)作做好身心準(zhǔn)備。
兩手托天理三焦
(1)方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑墒稚贤薪?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。
左右開弓似射雕
(1)方法(左開弓)：身體重心右移，左腳向左開立;同時(shí)兩掌向上交叉于胸前(吸)。
(2)說明：其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。
調(diào)理脾胃須單舉
(1)方法(左單舉)：兩腿徐緩?fù)οド熘保笳粕贤兄令^上，掌心朝上;同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下(吸)。
(2)說明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。
五勞七傷往后瞧
(1)方法(左后瞧)：兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀鄢浞滞庑菩南蛲庑^向左后轉(zhuǎn)(吸)。
(2)說明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。
