此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

　　家里也能做的健身操

　　中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣，心情容易大起大落，也會很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要動員他們多學習一些中老年健身操，這能夠很好的活動筋骨，讓老年人有更好的身體狀態，特別是心態上，經常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。

　　老年人運動養生

　　老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進行速度性項目。老年人常用的運動有步行、太極拳、太極劍、健身跑、游泳、自行車、登山等，有條件時還可打高爾夫球、網球等。

　　步行鍛煉宜早晚各一次，每次可行走30分鐘左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。

　　專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的"三低"和"五忌"。

　　“三低”

　　1、低要求

　　是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。