四、老年人：晨起與睡前需重視
1、晨起后
老年人身體代謝功能下降，蛋白質合成能力減弱。晨起后，空腹狀態下胃腸對營養物質的吸收能力較強，此時沖飲一杯20克左右的蛋白質粉，能夠快速為身體補充蛋白質，提升基礎代謝水平，為一天的活動提供充足的能量，增強肌肉力量，預防肌肉萎縮。
2、睡前1-2小時
夜間睡眠時，身體仍在進行新陳代謝，蛋白質持續消耗。睡前1-2小時食用10-15克蛋白質粉，可有效防止夜間肌肉蛋白分解，維持肌肉質量，促進身體在睡眠過程中的自我修復，對改善老年人的身體狀況具有積極作用。
五、食用蛋白質粉的注意事項
1、控制攝入量
過量攝入蛋白質粉會增加腎臟負擔，損害腎臟健康。一般來說，普通人每天蛋白質粉的攝入量不宜超過30克，特殊人群需在醫生或營養師的指導下，根據個人身體狀況和需求確定具體的攝入量。
2、合理搭配食物
蛋白質粉不能替代正常飲食，應與其他富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等搭配食用，同時攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以保證身體對各種營養物質的均衡需求，提高蛋白質的吸收利用率。
3、注意沖調方法
蛋白質粉不宜用開水沖調，高溫會破壞蛋白質的結構，降低其營養價值。建議使用40℃以下的溫水或溫牛奶沖調，攪拌均勻后盡快飲用。
蛋白質粉的最佳食用時間因人群和場景而異。大家應根據自身需求，科學合理地安排蛋白質粉的食用時間，同時注意相關事項，才能充分發揮蛋白質粉的營養價值，為身體健康保駕護航。
