你好，你的情況是腰椎間盤輕微突出，建議你可以做熱敷、理療、針灸、推拿、按摩、牽引等綜合治療，可以做小針刀治療，可以外敷中醫膏藥治療，吃些活血化瘀及消炎止痛和營養神經的藥物，經過保守治療，癥狀一般都能明顯緩解，如果癥狀加重，持續不能緩解，建議手術或者微創手術治療。平時可以戴護腰帶，有助于保護腰椎，要注意休息，避免腰部過度負重和扭傷，要堅持睡硬板床，要注意腰部保暖。希望能幫助到你，祝你早日康復。