背部肩膀下面疼可能由多種原因引起，如運動過度、姿勢不良等。建議采取休息、熱敷冷敷、保持正確姿勢、適度運動、按摩、藥物治療等措施。如疼痛持續不減或伴有其他癥狀，應及時就醫，進行詳細檢查，以確定病因。

1.休息：停止使用背部肌肉，尤其是進行了劇烈運動或重體力勞動后。

2.熱敷或冷敷：用熱毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數次。

3.保持正確姿勢：長時間保持不良姿勢可能導致背部肌肉緊張和疼痛，盡量保持身體挺直，避免彎腰或扭曲。

4.適度運動：進行適度的伸展和強化背部肌肉的運動，如瑜伽、游泳等。

5.按摩：請專業按摩師進行按摩，緩解肌肉緊張。

6.藥物治療：如疼痛嚴重，可在醫生指導下使用止痛藥或消炎藥。

7.就醫檢查：如果疼痛持續不減或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應及時就醫，進行詳細檢查，以確定病因。

需要注意的是，對于孕婦、老年人或患有其他疾病的人群，在采取上述措施前應先咨詢醫生的建議。