月子里肩膀疼可能是由于產后身體虛弱、氣血不足，感受風寒濕邪，或長期保持不良姿勢等原因引起的。以下是一些緩解肩膀疼的方法：

1.注意保暖：月子期間要注意肩部保暖，避免肩部受涼，可以佩戴護肩或用熱水袋熱敷肩部。

2.調整姿勢：避免長時間保持一個姿勢，尤其是喂奶時，要注意調整姿勢，避免壓迫肩部。

3.適量運動：適量運動可以促進身體恢復，緩解肩膀疼。可以進行一些簡單的肩部運動，如旋轉肩膀、伸展手臂等。

4.按摩：按摩可以緩解肩部肌肉緊張，促進血液循環。可以請家人幫忙按摩肩部，也可以使用按摩器進行按摩。

5.中醫調理：如果肩膀疼比較嚴重，可以采用中醫調理的方法，如艾灸、拔罐等。

6.就醫治療：如果肩膀疼持續不緩解或伴有其他癥狀，如發熱、紅腫等，應及時就醫，排除其他疾病的可能。

需要注意的是，月子期間身體比較虛弱，要注意休息，避免過度勞累。同時，要保持良好的心態，避免情緒緊張。如果肩膀疼嚴重影響生活，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。