長期睡硬床墊可能會導致腰酸背痛，以下是一些建議：

1.更換床墊：選擇適合自己的床墊，床墊不能過硬或過軟，以保證舒適的睡眠。

2.調整睡眠姿勢：仰臥或側臥都可以，但需注意枕頭的高度和硬度，以保持頸椎和腰椎的自然曲線。

3.進行腰部鍛煉：如仰臥起坐、瑜伽等，可以增強腰部肌肉，緩解腰酸背痛。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次20-30分鐘，可促進血液循環，緩解疼痛。

5.就醫治療：如果腰酸背痛癥狀嚴重，影響日常生活，建議及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

對于孕婦和老年人等特殊人群，更應注意床墊的選擇和睡眠姿勢，以避免腰酸背痛等問題的發生。