寒濕重的人可以通過調整飲食來緩解癥狀，適合吃溫熱性食物、健脾利濕食物、溫熱性水果和辛辣食物，如生姜、花椒、薏苡仁、荔枝等，避免食用生冷食物，同時特殊人群需在醫生或營養師指導下進行。

1.溫熱性食物

如生姜、花椒、桂皮等，這些食物性溫熱，能夠祛除體內的寒濕之氣。

2.健脾利濕食物

如薏苡仁、芡實、山藥等，這些食物具有健脾利濕的功效，可以幫助身體排出多余的水分和濕氣。

3.溫熱性水果

如荔枝、龍眼、榴蓮等，這些水果性溫熱，能夠祛除體內的寒濕之氣。

4.辛辣食物

如辣椒、胡椒、大蒜等，這些食物能夠促進血液循環，幫助身體排出寒濕之氣。

需要注意的是，寒濕重的人在飲食上要避免食用過多的生冷食物，如冰淇淋、西瓜、梨等，這些食物會加重體內的寒濕之氣。同時，寒濕重的人在飲食上要注意適量，避免過度進食。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、產婦、兒童、老人等，在食用這些食物時需要特別注意，最好在醫生或營養師的指導下進行。