頸椎鍛煉動作包括屈伸、旋轉、側屈、聳肩和拍打雙肩，可根據個人情況選擇，有頸椎疾病或其他健康問題應在醫生指導下進行。

1.屈伸運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向前屈，然后向后仰，并分別向左右轉動，兩側各轉動5~8次。

2.旋轉運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向左旋轉5~8次，然后再向右旋轉5~8次。

3.側屈運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，頭先向左側屈，然后再向右側屈，兩側各側屈5~8次。

4.聳肩運動：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，雙肩用力向上聳起，然后放松，重復10~15次。

5.拍打雙肩：取站位或坐位，兩肩放松，自然呼吸，雙目平視，用雙手輕輕拍打雙肩，由上至下，往返拍打10~15次。

需要注意的是，頸椎鍛煉動作應根據個人情況選擇，避免過度勞累和受傷。同時，如果有頸椎疾病或其他健康問題，應在醫生的指導下進行鍛煉。