來月經時可以適量吃海帶，海帶營養豐富，含碘、鈣、鐵等營養成分，可補鐵緩解貧血，補充鈣元素緩解焦慮等，但海帶含碘，過量攝入可能影響甲狀腺功能，食用需適量。

在月經期間，女性的身體會失去一定量的血液，需要補充足夠的營養物質。海帶中的鐵元素可以幫助補充失血所導致的鐵元素流失，預防貧血。此外，海帶中的鈣元素有助于緩解經前期綜合征引起的焦慮和情緒波動。

需要注意的是，海帶中含有一定量的碘，過量攝入碘可能會對甲狀腺功能產生影響。因此，在食用海帶時，應適量食用，避免過度攝入。

總之，月經期間可以適量食用海帶，但應注意食用量，以保持營養均衡。如果有任何特殊的飲食限制或健康問題，請在醫生或營養師的指導下進行飲食調整。