腳踝扭傷后先冷敷，24小時后再熱敷，冷敷可收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛，每次15-20分鐘，每天3-4次，有傷口需避免感染，熱敷可促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速恢復，每次20-30分鐘，每天1-2次，如有腫脹，熱敷前需抬高患肢，如癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，扭傷后恢復期間應注意休息，避免劇烈運動，適當抬高患肢。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。如果有傷口，冷敷時要注意避免感染。

熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速恢復。熱敷的溫度不宜過高，時間不宜過長，每次20-30分鐘，每天1-2次。如果有腫脹，熱敷前最好先抬高患肢，促進血液回流。

需要注意的是，冷敷和熱敷只是緩解癥狀的方法，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。此外，在扭傷后的恢復期間，應注意休息，避免劇烈運動，適當抬高患肢，以促進恢復。