扭到腰即腰扭傷，是因腰部突然受力牽拉而致的損傷，可通過物理治療、臥床休息、藥物治療等辦法促進恢復。

一、物理治療：

1.腰扭傷后48小時內可進行局部冷敷，能有效收縮血管，防止腫脹加劇，同時可緩解疼痛。

2.48小時后采取局部熱敷，有利于促進血液循環，推動消腫。

二、臥床休息：腰扭傷后通常需臥床休息約1周，避免過早隨意活動，否則易影響恢復，還可能加重腰扭傷情況。

三、藥物治療：若疼痛明顯，可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等，有解熱鎮痛作用。此外，還可根據傷情采取其他治療方式，比如手術治療等。要是腰扭傷較為嚴重，應及時前往醫院就診，配合醫生進行治療。

總之，當出現腰扭傷時，應根據具體情況選擇合適的治療方法，以促進恢復，若情況嚴重則需及時就醫處理。